TIPS TIDUR

Tips untuk dapat tidur lebih nyenyak

Summary:lightscreen
 

Tips agar tidur lebih nyenyak

Tidur nyenyak adalah dasar yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik.

Sel-sel tubuh kita membutuhkan untuk berfungsi optimal.

Jutaan orang menderita insomnia sehingga kelelahan, kurang awas mental, sampai lemah secara fisik.

Berikut ini ada 9 tips untuk dapat tidur nyenyak :

1. Jangan makan malam terlalu kenyang

    Usahakan makan malam di bawah pukul 19.00

    Sehingga anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh

2. Kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 19.30 

3. Matikan lampu mulai pukul 22.30

    Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam lebih awal setiap minggu

    sampai anda biasa tidur pada jam 22.30.

.  

4. Mandi air panas sejam sebelum tidur

    Teteskan minyak esensial lavender, vanila,atau cendana ke dalam air mandi agar anda lebih rileks.

    Redupkan lampu dan pasang aroma terapi. kalau perlu, dengarkan alunan musik yang lembut dan

    menenangkan.

5. Minum air hangat.

    Bisa berupa susu atau teh chamomile.

6. Menulis buku harian.

    Sesaat sebelum tidur, tuangkanlah pikiran anda yang begitu aktif ke dalam buku harian, agar pikiran

    anda tidak terlalu penuh.

7. Baca buku.

    Janganlah membaca cerita dramatis atau yang membutuhkan pemikiran, Pilih buku yang memberi 

    inspirasi.

8. Rasakan tubuh anda

    Ketika sudah berbaring di tempat tidur, pejamkan mata dan rasakan tubuh anda. Dengan cara itu,

    anda membawa perhatian ke tubuh, Jika ada ketegangan di bagian tubuh tertentu, bawa rileks 

    daerah itu.

9. Perhatikan nafas sampai tertidur

    Tindakan ini bisa membantu, mengingat anda sudah berbaring di tempat tidur.Diam-diam amatilah 

    amatilah nafas. Saat itu aktivitas metabolisme dalam keadaan lambat, sama ketika kita tidur nyenyak.

    Semoga bermanfaat.